ESERCIZI A PIEDI NUDI:
-supinazione del piede Dx e Sx con il piede che fa da appoggio
-esercizio di lato, con incrocio nella camminata avanti e indietro
-esercizio a gambe divaricate, spostare il baricentro a Dx e Sx con oscillazione del COG
-piede avanti Sx e Dx indietro andare sulle punte e tornare in posizione
-piede avanti Sx e Dx indietro, fare degli affondi e contraffondi
-ad ogni synergy mat cambiare esercizio di plank
-esercizi esplosivi, con squat ed esplosione in alto
-piede fuori dal Mat, alternare piede sopra Dx e Sx in maniera dinamica
-fare il percorso propriocettivo saltando solo sulla gamba Dx e poi quella Sx, oppure ad ogni synergy mat cambiare gamba
ESERCIZI MAT CON QUADRATI:
-skip avanti e skip indietro dinamici
-calciata avanti e calciata indietro
-plank con castello dinamico avanti e indietro
ESERCIZI COMUNI PER TUTTO IL PERCORSO MAT:
-pistol squat Dx e Sx
-esercizi di skip con una gamba e l’altra gamba rimane bloccata
-esercizio esplosivo con salto con una gamba con aiuto della gamba controlaterale
-con synergy mat sotto al petto, piegamento stretto sopra il percorso nero, e piegamento con lemani al di fuori del tappeto
-esercizi di affondo e camminata con elastico al busto con trainer che lo segue
-esercizio di equilibrio da fare con una camminata al bordo esterno o interno del tappeto
-esercizi con skip, per intero su mat e fermarsi all’improvviso e mantenere la posizione su un piede e il piede Dx o Sx flesso
-possiamo mettere sul percorso mat, i mat più grandi celesti e fare una sorta di trampolino
-su i mat, in maniera dinamica avanti e indietro in posizone di plank a braccia tese
-stretching del quadricipite con posizione prona e mettendo il mat celeste sotto l’origine del quadrciipite e tirare il collo del piede
-piegamenti sulle braccia con il mat celeste nel mezzo delle braccia, fare un piegamento a Sx e un piegamento a Dx
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