HUMAN TECAR SYNERGY MAT ESERCIZI

ESERCIZI A PIEDI NUDI:

-supinazione del piede Dx e Sx con il piede che fa da appoggio

-esercizio di lato, con incrocio nella camminata avanti e indietro

-esercizio a gambe divaricate, spostare il baricentro a Dx e Sx con oscillazione del COG

-piede avanti Sx e Dx indietro andare sulle punte e tornare in posizione

-piede avanti Sx e Dx indietro, fare degli affondi e contraffondi

-ad ogni synergy mat cambiare esercizio di plank

-esercizi esplosivi, con squat ed esplosione in alto

-piede fuori dal Mat, alternare piede sopra Dx e Sx in maniera dinamica

-fare il percorso propriocettivo saltando solo sulla gamba Dx e poi quella Sx, oppure ad ogni synergy mat cambiare gamba

ESERCIZI MAT CON QUADRATI:

-skip avanti e skip indietro dinamici

-calciata avanti e calciata indietro

-plank con castello dinamico avanti e indietro

ESERCIZI COMUNI PER TUTTO IL PERCORSO MAT:

-pistol squat Dx e Sx

-esercizi di skip con una gamba e l’altra gamba rimane bloccata

-esercizio esplosivo con salto con una gamba con aiuto della gamba controlaterale

-con synergy mat sotto al petto, piegamento stretto sopra il percorso nero, e piegamento con lemani al di fuori del tappeto

-esercizi di affondo e camminata con elastico al busto con trainer che lo segue

-esercizio di equilibrio da fare con una camminata al bordo esterno o interno del tappeto

-esercizi con skip, per intero su mat e fermarsi all’improvviso e mantenere la posizione su un piede e il piede Dx o Sx flesso

-possiamo mettere sul percorso mat, i mat più grandi celesti e fare una sorta di trampolino

-su i mat, in maniera dinamica avanti e indietro in posizone di plank a braccia tese

-stretching del quadricipite con posizione prona e mettendo il mat celeste sotto l’origine del quadrciipite e tirare il collo del piede

-piegamenti sulle braccia con il mat celeste nel mezzo delle braccia, fare un piegamento a Sx e un piegamento a Dx